Bạn nghĩ mình còn giảm cân đúng cách đồng môn salad cho bữa trưa? 7 vốn giờ hồn dưới đây sẽ giúp môn salad của bạn giúp đỡ giảm cân hiệu quả hơn 
Salad đồng vốn giờ hồn chính là rau củ đừng có nghĩa rằng hắn sẽ bổ ích cho sức đề kháng của bạn. Trong chập việc ăn salad chắc rằng là cách ráo trụi nhất đặt bổ sung cạc vitamin cần tơ sầu cho cơ thể cũng như cân đối gieo rắc phiu dinh dưỡng. Song, việc chúng mỗ ăn đừng đền rồng xuyên hẹp đủ sẽ khiến mỗ nạp khả năng từ cạc vốn giờ hồn song mỗ đừng hề biết rằng, chúng chỉ còn tiến đánh phản công dụng của mục đích giảm cân. Và dưới đây hãy cùng tham khảo qua 7 vốn giờ hồn song bạn đừng cho nên chi ra môn salad nếu bạn còn cầm gắng giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà chiên giòn, tôm đùm dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ của giống được tiến đánh từ những vốn giờ hồn giàu protein sẽ tiến đánh tăng lượng calories đừng cần tơ sầu và đền rồng sẽ đi kèm theo 1 lượng đường dù ít hay nhiều cũng đừng tiến đánh cho môn salad tang thành người bạn thân tơ sầu đồng vòng eo của bạn. "Nhưng chắc rằng bạn luôn tâm tính muốn bổ sung một chút tẹo thịt nạc ra môn salad đặt có cảm giác hứng ham thích và đồng tình hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại khu phố New York. Thay bởi vì vậy, nên chọn lựa cạc môn protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ tắt hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hâm hay edamame( một loại đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc ăn mì xào giòn đừng khác nà ăn khoai tây chiên vậy", một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và song song là tác làm bộ làm ngủm của bộ sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ tiến đánh tăng lượng calorie có trong môn salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay bởi vì những môn đừng đáp ứng ra mục đích giảm thực đơn 7 ngày giảm cân cân của bạn như trên, hãy thử đồng một nửa câu đậu gà sấy khô: một giữa những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, của song có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến vin rằng thêm ra 1 đến 2 cùi dìa canh hạt hạnh nhân, não chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung gấp vàng những chất béo bổ ích cho bụng mạch, đừng những cầm còn khiến bạn thỏa mãn hơn và đừng có cảm giác mót vất những môn snack giữa những chập bừa kì hồi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những của như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung gấp vàng lượng calories (khoảng 160 cho hai cùi dìa canh sốt nhao phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo đừng bổ ích cho sức đề kháng (17 grams năng 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến vin rằng bạn cho nên tiến đánh tăng hương do nhờ cậy ra cạc loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ miền Bắc Ý) năng thêm 1 chút tẹo rượu champagne cọng thêm 1 ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ khá chi là có ích cho hệ bụng mạch. Hoặc chúng ta có thể che đồng chừng sốt kem từ những vốn giờ hồn khác như quả bơ chín hay sốt tahini đặt có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt che đừng béo thiệt ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ tiêu biểu như hai cùi dìa canh sốt Ranch đừng béo chứa cỡ từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – vốn giờ hồn trước hết trong cạc nhãn hiệu đền rồng là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rõ điều ấy mà!). Thêm ra đó, những điều tra nghiên cứu và phân tích cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo bổ ích đặt hâm thụ những chất dinh dưỡng tơ sầu yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. chính bới vì thế, bạn càng hợp lí do đặt chọn lựa những loại sốt khác đặt ráng cầm như sốt dầu olive kết hợp đồng sốt balsamic hay giấm táo năng nước cốt tử chanh tươi. Song quan trọng nhất thoả là sự việc kiểm kiểm tra khẩu phần ăn. "Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc tiến đánh môn salad của bạn tang thành môn ăn phản công dụng và dễ dàng và dễ dàng ngày càng tăng 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hãy chắc chắn rằng lượng sốt cho mỗi phần ăn của bạn chỉ từ là 1 trong trong các những đến 2 cùi dìa canh sốt ôi thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ tiến đánh tăng kết cấu cũng như hương do cho môn salad, nhưng 1 lượng bé bằng gieo rắc phiu thay tay ôi thôi có thể thêm ra gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa song đừng có bất kè chất dinh dưỡng bổ ích nào, theo như máu lộ Moore. Và bà cũng khuyến vin rằng hãy "nêm" thêm hương do cho môn salad bằng gieo rắc phiu hạt não chó đặt có cùng hiệu quả. Và đặt ngày càng tăng hương vị, chúng ta có thể thêm ra cạc loại rau mùi khô của Italia, rau mùi miền Provence năng những loại rau mùi khác có thể kết hợp hiệu quả đồng những hương do khác trong môn salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả chiêm bao và nho khô sẽ cung gấp vàng cỡ 22 gram đường (nó bằng gieo rắc phiu cả một que bần nhân tiện đậu phộng béo ngậy của Butterfinger) và bao gồm 100 calories trong một phần tư câu – trừ việc cung gấp vàng chất xơ từ môn quả tươi. Thay bởi vì chọn lựa môn quả khô, chúng ta có thể ráng cầm bằng gieo rắc phiu cạc loại môn quả tươi theo mùa, đừng thì hạn như nửa câu nho bốc lát đặt tiến đánh môn ăn tang cho nên dứa ngon hơn và song song có chức năng chống oxi hóa rất tốt. Bên mé đó, Zeitlin chia sẻ rằng chúng ta có thể tráng miệng đồng một nửa câu quả thuộc gia tộc berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt lao khói đền rồng được sơ chế đồng bột đậu nành, dầu hướng dương năng dầu hạt cải và điều ấy vớ nhiên là đã "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 cùi dìa canh (mà ai lại chỉ xài 1 cùi dìa canh ôi thôi chứ? Phải nhiều hơn cầm cơ). Chúng đừng bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nà cho môn salad của bạn. Thêm ra đó thịt xong khói còn có cả 1 lượng lớn muối, và có thể tiến đánh bạn có cảm giác sầu màng nước và hẹp bụng. chính bới vì vậy, Moore đã khuyến vin rằng một đến hai cùi dìa canh đậu rang đừng muối sẽ cung gấp vàng 1 lượng chất béo bổ ích và chất sơ song thoả bảo vệ được lượng calories hợp lí.
Bạn nghĩ mình đang giảm cân đúng cách với món salad cho bữa trưa? 7 nguyên liệu sau đây sẽ giúp món salad của bạn hỗ trợ giảm cân hiệu quả hơn Salad với nguyên liệu chính là rau củ không có nghĩa rằng nó sẽ có lợi cho sức khỏe của bạn. Trong khi việc ăn salad có lẽ là cách tuyệt nhất để bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể cũng như cân bằng dinh dưỡng. Song, việc chúng ta ăn không thường xuyên đầy đủ sẽ khiến ta nạp năng lượng từ các nguyên liệu mà ta không hề biết rằng, chúng chỉ đang làm phản tác dụng của mục đích giảm cân. Và sau đây hãy cùng tham khảo qua 7 nguyên liệu mà bạn chớ nên bỏ vào món salad nếu bạn đang cố gắng giảm cân an toàn. GÀ CHIÊN GIÒN, TÔM VÀ ĐẬU PHỤ Gà chiên giòn, tôm bọc dừa và đậu phụ chiên hay bất cứ thứ gì được làm từ những nguyên liệu giàu protein sẽ làm tăng lượng calories không cần thiết và thường sẽ đi kèm theo một lượng đường dù ít hay nhiều cũng không làm cho món salad trở thành người bạn thân thiết với vòng eo của bạn. "Nhưng có lẽ bạn luôn muốn bổ sung một chút thịt nạc vào món salad để có cảm giác hứng thú và hài lòng hơn" Brigitte Zeitlin, R.D chia sẻ- nhà dinh dưỡng học tại thành phố New York. Thay vì vậy, hãy lựa chọn các món protein như gà nướng, tôm, cá hồi, cá ngừ đóng hộp (không có mayonnaise), trứng lòng đào, đậu phụ hấp hay edamame( một loại đậu nành của Nhật Bản). MÌ XÀO GIÒN, HOÀNH THÁNH, TORTILLA STRIPS ( BÁNH MÌ QUE – NGUỒN GỐC TỪ MEXICO) "Việc ăn mì xào giòn chẳng khác nào ăn khoai tây chiên vậy", một chia sẻ của Bonnie Taub-Dix,R.D.N,người sáng lập của trang web BetterThanDieting.com và đồng thời là tác giả của cuốn sách "Read It Before You Eat It". Chúng sẽ làm tăng lượng calorie có trong món salad (khoảng 120 calories mỗi cốc) và chất béo ( chiếm một nửa lượng calories, kh Thay vì những món không phục vụ vào mục đích giảm cân của bạn như trên, hãy thử với một nửa cốc đậu gà sấy khô: một trong những loại đậu có nguồn protein dồi dào cũng như bao gồm chất xơ hòa tan, thứ mà có lượng cholesterol thấp. Zeitlin khuyến cáo rằng thêm vào 1 đến 2 muỗng canh hạt hạnh nhân, óc chó, hạt dẻ cười, hạt gai dầu hay hạt bí. "Chúng cung cấp những chất béo có lợi cho tim mạch, không những thế còn khiến bạn thỏa mãn hơn và không có cảm giác thèm những món snack trong những buổi xế". SỐT KEM Sốt kem bao gồm những thứ như sốt ranch, Caesar và mật ong Dijon sẽ cung cấp lượng calories (khoảng 160 cho hai muỗng canh sốt trộn phô mai xanh), khoáng chất natri (170mg) và chất béo không có lợi cho sức khỏe (17 grams hoặc 150 trong 160 calories từ đậu nành). Nhà dinh dưỡng học Marisa Moore, R.D khuyến cáo rằng bạn nên làm tăng hương vị nhờ vào các loại sốt giấm như giấm Balsamic (một loại giấm đến từ vùng Bắc Ý) hoặc thêm một chút rượu champagne cộng thêm một ít dầu olive rắc trên bề mặt sẽ vô cùng hữu ích cho hệ tim mạch. Hoặc bạn có thể phủ với lớp sốt kem từ những nguyên liệu khác như quả bơ chín hay sốt tahini để có được cùng hiệu quả. SỐT PHỦ KHÔNG BÉO Sốt phủ không béo thật ra chứa nhiều lượng muối và đường hơn bạn nghĩ (ví dụ điển hình như hai muỗng canh sốt Ranch không béo chứa khoảng từ 270 đến 380 mg natri và 2 đến 3 đường – nguyên liệu đầu tiên trong các nhãn hiệu thường là syrup bắp và đường và bạn cũng biết rõ điều đó mà!). Thêm vào đó, những nghiên cứu cho thấy rằng cơ thể của bạn cần những chất béo có lợi để hấp thụ những chất dinh dưỡng thiết yếu như lycopene và vitamin A trong rau củ. Chính vì thế, bạn càng có lí do để lựa chọn những loại sốt khác để thay thế thuoc giam can rich slim gia bao nhieu tien như sốt dầu olive kết hợp với sốt balsamic hay giấm táo hoặc nước cốt chanh tươi. Song quan trọng nhất vẫn là việc kiểm soát khẩu phần ăn. "Nếu cho quá nhiều sốt có thể là thủ phạm lớn nhất cho việc làm món salad của bạn trở thành món ăn phản tác dụng và dễ dàng tăng thêm 200 đến 300 calories cho mỗi phần ăn" Zeitlin cho hay. Vì vậy, hãy chắc rằng lượng sốt cho mỗi phần ăn của bạn chỉ từ 1 đến 2 muỗng canh sốt thôi nhé. BÁNH MÌ NƯỚNG Tưởng rằng bánh mì nướng sẽ làm tăng kết cấu cũng như hương vị cho món salad, song một lượng nhỏ bằng nắm tay thôi có thể thêm vào gần 100 calories, hơn 200mg natri và vài gram chất béo bão hòa mà không có bất kì chất dinh dưỡng có lợi nào, theo như tiết lộ Moore. Và bà cũng khuyến cáo rằng hãy "nêm" thêm hương vị cho món salad bằng hạt óc chó để có cùng hiệu quả. Và để tăng thêm hương thuốc giảm cân best slim giá bao nhiêu vị, bạn có thể thêm vào các loại rau mùi khô của Italia, rau mùi vùng Provence hoặc những loại rau mùi khác có thể kết hợp hiệu quả với những hương vị khác trong món salad của bạn. HOA QUẢ SẤY KHÔ Quả mâm xôi khô, quả mơ và nho khô sẽ cung cấp khoảng 22 gram đường (nó bằng cả một thanh kẹo đậu phộng béo ngậy của Butterfinger) và bao giảm cân low carb gồm 100 calories trong một phần tư cốc – trừ việc cung cấp chất xơ từ hoa quả tươi. Thay vì lựa chọn hoa quả khô, bạn có thể thay thế bằng các loại hoa quả tươi theo mùa, chẳng hạn như nửa cốc nho cắt lát để làm món ăn trở nên thơm ngon hơn và đồng thời có tác dụng chống oxi hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Zeitlin chia sẻ rằng bạn có thể tráng miệng với một nửa cốc quả thuộc họ berry (dâu, mâm xôi, việt quất,..) sau bữa ăn. THỊT XÔNG KHÓI Thịt xông khói thường được sơ chế với bột đậu nành, dầu hướng dương hoặc dầu hạt cải và điều đó tất nhiên là đã "cung cấp" thêm 180 mg natri và 30 calories, chỉ trong 1 muỗng canh (mà ai lại chỉ xài 1 muỗng canh thôi chứ? Phải nhiều hơn thế cơ). Chúng không bổ sung được bất cứ chất dinh dưỡng nào cho món salad của bạn. Thêm vào đó thịt xong khói còn có cả một lượng lớn muối, và có thể làm bạn có cảm giác khát nước và đầy bụng. Chính vì vậy, Moore đã khuyến cáo rằng một đến hai muỗng canh đậu rang không muối sẽ cung cấp một lượng chất béo có lợi và chất sơ mà vẫn đảm bảo được lượng calories hợp lí.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét